Усталость, раздражение, беспокойство, апатия, прокрастинация, трудности с концентрацией — узнаешь себя? Поздравляю! Ты достиг выгорания. Каждый из нас сталкивается с этим состоянием рано или поздно. Но что делать, если выгорание уже здесь, а возможности бросить все и уйти в закат прямо сейчас нет?
Плохая новость: отпуск на Бали завтра может не случиться. Уволиться одним красивым сообщением в духе «я выбираю себя» тоже получается не у всех.
Хорошая новость: даже если сейчас нет возможности исчезнуть с радаров на пару месяцев, помочь себе все равно можно.
Поэтому если твое текущее состояние описывается фразой «оставьте меня все в покое, желательно навсегда», вот несколько методов, которые действительно работают.
Первое — посмотреть, что высасывает силы
Иногда мы настолько привыкаем жить в раздражении, что перестаем его замечать: уведомления, которые летят каждые пару минут, бардак на рабочем столе, постоянный шум на фоне, токсичное, опустошающее общение… Такие вещи копятся незаметно, а ощущаются как мешок кирпичей на плечах.
Главный невидимый поглотитель нашего ресурса — информационный шум.
Хорошая новость: даже если сейчас нет возможности исчезнуть с радаров на пару месяцев, помочь себе все равно можно.
Поэтому если твое текущее состояние описывается фразой «оставьте меня все в покое, желательно навсегда», вот несколько методов, которые действительно работают.
Первое — посмотреть, что высасывает силы
Иногда мы настолько привыкаем жить в раздражении, что перестаем его замечать: уведомления, которые летят каждые пару минут, бардак на рабочем столе, постоянный шум на фоне, токсичное, опустошающее общение… Такие вещи копятся незаметно, а ощущаются как мешок кирпичей на плечах.
Главный невидимый поглотитель нашего ресурса — информационный шум.
Социальные сети забирают у типичного пользователя около 2,5−3 часов каждый день. Это выливается в 40−45 дней чистой жизни ежегодно и более 5 лет за всю жизнь! Ежедневно через приложения внимание человека подвергается массированной нагрузке. Лента устроена так, что за одну минуту мозг обрабатывает колоссальное количество контента. Быстрая смена картинок, звуков и чужих мыслей приводит к когнитивному истощению. Источник: Pampadu Blog
Второе — задать себе другой вопрос: «А что меня наполняет?»
Для каждого ответ будет своим, но вот 5 базовых направлений (подсказок), с которых можно начать уже сегодня.
Главное правило: внедряй изменения порциями
Начинай добавлять новое в свою жизнь небольшими, комфортными шагами. Не старайся перестроить всё за один день.
Для каждого ответ будет своим, но вот 5 базовых направлений (подсказок), с которых можно начать уже сегодня.
- Попробуй наладить сон. Твои циркадные ритмы скажут тебе спасибо! Организм вообще любит предсказуемость: когда ты ложишься и встаешь примерно в одно время, ему становится гораздо проще справляться со стрессом и вырабатывать гормон мелатонин в нужных количествах.
- Убери лишний шум. Иногда выгорание — это не только работа, это еще и двадцать открытых вкладок, бесконечные уведомления и ощущение, что тебя постоянно дергают. Закрой лишнее. Выключи ненужное. Наведи порядок на столе. Сделай пространство вокруг себя чуть спокойнее.
- Обрати внимание на еду и воду. Замени пару дневных чашек кофе на освежающую воду с лимоном и мятой, лаймом, огурцом или ягодами. Добавь в свой рацион свежих овощей и фруктов, а привычные сладости попробуй заменить на ферментированные продукты (например, квашеную капусту, которая поддерживает микробиом кишечника, напрямую связанный с выработкой серотонина). Каждый раз спрашивай себя: «Я сейчас действительно хочу съесть еще этих мягких французских булок или я просто заглушаю тревогу?» Если второе — отложи булки и выбери что-то легкое и свежее.
- Устраивай себе цифровые паузы. Хотя бы иногда. Мир не рухнет, если ты на полчаса переведешь телефон в режим полета. Зато у тебя появится шанс услышать собственные мысли и желания, а не чужие новости.
- Добавь активности и приятных ритуалов. Разомнись между совещаниями, сделай пятиминутную зарядку утром и короткую расслабляющую растяжку перед сном. Наполни жизнь маленькими якорями удовольствия: чай из красивой чашки в тишине, ванна с солью, благовония или успокаивающие эфирные масла (ладан или лаванда отлично подойдут для начала) на запястьях. В выходные уезжай в соседний город или на природу, начни захватывающую книгу или просто побудь в тишине. Обними себя и помечтай.
Главное правило: внедряй изменения порциями
Начинай добавлять новое в свою жизнь небольшими, комфортными шагами. Не старайся перестроить всё за один день.
Исследования в области нейробиологии показывают, что наш мозг воспринимает любые резкие перемены (даже позитивные) как угрозу и включает режим сопротивления. По данным исследования доктора Филиппы Лалли из Университетского колледжа Лондона, формирование новой привычки занимает в среднем от 18 до 254 дней. Если попытаться изменить всё и сразу, мозг испытает еще больший стресс, что окончательно добьет истощенную силу воли. Маленькие же порции новшеств внедряются «под радар» критического восприятия мозга, не вызывая отторжения. Источник: European Journal of Social Psychology
Прислушивайся к себе, своему состоянию, к своим истинным желаниям. Постепенно все обязательно получится.
А теперь остановись на минуту, выдохни и честно ответи себе на один вопрос: Что лично тебе приносит искреннее удовольствие? Какое одно маленькое действие способно порадовать тебя прямо сегодня? Пообещай себе сделать его.
А теперь остановись на минуту, выдохни и честно ответи себе на один вопрос: Что лично тебе приносит искреннее удовольствие? Какое одно маленькое действие способно порадовать тебя прямо сегодня? Пообещай себе сделать его.
Больше информации и консультации в тт
